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Pensate all’aspetto più stressante di un evento o di una situazione (ad esempio, l’ingresso all’università, un’operazione per cancro, un trasferimento, un divorzio, un cambiamento di lavoro)
In un determinato periodo di tempo (ad esempio, gli ultimi tre mesi) e cercate di trovare diverse strategie di coping da utilizzare (“ho fatto un piano d’azione e l’ho seguito”, “ho cercato di dimenticare tutto”, “ho sfogato i miei sentimenti in qualche modo”).
Questa risposta riceverà automaticamente punti completi, ma può essere rivista e adattata dopo l’invio.
Gerarchizzate i vostri bisogni per la vostra vita
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Quali sono le vostre convinzioni sull’ambiente in cui vivete e come queste influenzano le vostre attività quotidiane e cosa fate per gestirle.
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Situazioni (evento stressante) _ Pensieri_ Emozioni_ Comportamenti. Provate a utilizzare questo motivo e scrivete i risultati in un documento.
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La tecnica “rimuovi e cambia” è qualcosa che aiuta molto quando si è alle prese con lo stress, usatela e scrivete ogni giorno i risultati ottenuti nella vostra vita.
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Il modo giusto per dare priorità alle attività è.
A -> piace fare e deve essere fatto
B -> devono essere fatte
B -> C -> da fare se si portano a termine tutte le attività degli elenchi A e B
Accettare non significa non fare nulla e accettare pateticamente la situazione, significa rendersi conto e comprendere la necessità di fare qualcosa?
Il cambiamento è un processo che ha più successo quando si è positivi e si cambiano i discorsi negativi con quelli positivi.