Αν και μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να χτίσετε μια σταθερή αίσθηση αυτοεκτίμησης, είναι δυνατόν να ξεκινήσετε τη διαδικασία:
1. Σκεφτείτε καλά τη βασική αιτία (ή τις αιτίες) των ανασφαλειών σας: το πρώτο βήμα είναι να μάθετε γι’ αυτές. Ο εντοπισμός των γεγονότων που οδήγησαν σε μια χαμηλή αίσθηση αυτοεκτίμησης μπορεί να προσφέρει πολύτιμες πληροφορίες για την αμφισβήτηση αυτών των αρνητικών πεποιθήσεων.
2. Χρησιμοποιήστε τις σημειώσεις της άσκησης που συμπληρώσατε για την “Αρνητική αυτο-ομιλία” για να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε τις αρνητικές σκέψεις και να αρχίσετε να τις αντικαθιστάτε με θετικά χαρακτηριστικά που έχετε.
3. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Αν διαπιστώσετε ότι είστε υπερβολικά αρνητικοί με τον εαυτό σας, σταματήστε και σκεφτείτε πώς θα νιώθατε αν κάποιος έλεγε αυτά τα πράγματα για έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας. Επεκτείνετε στον εαυτό σας την ίδια συμπόνια που θα δίνατε σε έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας.
4. Κάντε ένα σχέδιο. Θέστε εφικτούς και ρεαλιστικούς βραχυπρόθεσμους στόχους για τον εαυτό σας που θα πρέπει να ολοκληρώσετε μέσα στην επόμενη εβδομάδα. Το να πετύχετε κάτι, όσο μικρό κι αν είναι, μπορεί να δώσει εξαιρετική ώθηση στην αυτοπεποίθησή σας.
5. Γιορτάστε την επιτυχία σας. Όταν πετυχαίνετε έναν στόχο ή ολοκληρώνετε μια πρόκληση – σηματοδοτήστε το επίτευγμα με μια γιορτή. Το να αφιερώσετε χρόνο για να εκτιμήσετε την επιτυχία σας και να απολαύσετε τη στιγμή μπορεί να σας δώσει την έμπνευση που χρειάζεστε για να συνεχίσετε το ταξίδι σας προς την υγιέστερη αυτοεκτίμηση.