Θέμα 2 Τι είναι το άγχος

 “Περπατάς σε ένα σκοτεινό δρομάκι τη νύχτα, ολομόναχος, και ξεχνάς τα γυαλιά σου. Στα μισά του δρόμου, εντοπίζεις μια μεγάλη φιγούρα που κουβαλάει ένα ρόπαλο και διασχίζει το μονοπάτι σου. Τι νιώθεις;”

 Όταν αντιμετωπίζουμε μια απειλή, ξεκινούν σωματικά συμπτώματα όπως η καρδιά μας χτυπά πιο γρήγορα και το σώμα μας προετοιμάζεται να χειριστεί την κατάσταση είτε για να παλέψουμε είτε να φύγουμε (τρέξουμε μακριά). Ο Walter Cannon το περιέγραψε ως την «απόκριση μάχης ή φυγής», που είναι η συνήθης φυσιολογική μας απόκριση στο στρες.

 Ο McNerney (1974) δήλωσε ότι «το άγχος είναι οι φυσικές, ψυχικές και χημικές αντιδράσεις του σώματός σας σε συνθήκες που σας φοβίζουν, σας μπερδεύουν, θέτουν σε κίνδυνο ή σας ερεθίζουν».

 Ο Hans Selye προσδιόρισε τις αλλαγές στη φυσιολογική του σώματος που προέκυψαν από το στρες. Στο βιβλίο του «Το άγχος της ζωής», συνόψισε την αντιδραστικότητα στο στρες ως μια διαδικασία τριών φάσεων που ονομάζεται σύνδρομο γενικής προσαρμογής

Διαδικασία 3 σταδίων

Αντίδραση συναγερμού: Η πρώτη αντίδραση όταν το σώμα αντιμετωπίζει ένα στρεσογόνο γεγονός. Υπάρχει έντονη κινητοποίηση βιοχημικών πόρων (μια ετοιμότητα και κλήση προς όπλα των συστημάτων του σώματος) για την αναγνώριση του στρεσογόνου παράγοντα.

Στάδιο Αντίστασης: Η αντίσταση εμφανίζεται όταν η έκθεση στον στρεσογόνο παράγοντα συνεχίστηκε και αυτή η έκθεση είναι συμβατή με την προσαρμογή. Τα σωματικά σημάδια που είναι χαρακτηριστικά της αντίδρασης συναγερμού έχουν ουσιαστικά εξαφανιστεί και η αντίσταση αυξάνεται πάνω από το κανονικό. Εάν είμαστε συνεχώς εκτεθειμένοι στο στρες, η αντίσταση του σώματος θα ακολουθήσει και θα κάνει προσαρμογή. Τελικά, η αντίσταση ανεβαίνει πάνω από το φυσιολογικό και τα σωματικά σημάδια της αντίδρασης συναγερμού εξαφανίζονται και το άτομο εισέρχεται σε μια φυσιολογική κατάσταση.

Στάδιο εξάντλησης: Εκτεθειμένο σε παρατεταμένο στρες το σώμα αρχίζει να προσαρμόζεται στον στρεσογόνο παράγοντα. Ωστόσο, εάν ο στρεσογόνος παράγοντας είναι πολύ ισχυρός, μπορεί να προκληθεί θάνατος.

Παράγοντες ατόμου - απαισιόδοξη ή αισιόδοξη άποψη

«Πώς βλέπετε το ποτήρι νερό;» Είναι μισογεμάτο ή μισοάδειο;

Χαρακτηριστικά προσωπικότητας Προσωπική διαχείριση άγχους

Χαρακτηριστικά προσωπικότητας: Συχνότερα τα άτομα που πιστεύουν ότι ελέγχουν τη μοίρα τους και γενικά περιμένουν το καλύτερο από τη ζωή είναι πιο ικανά να αποκτήσουν τον έλεγχο των στρεσογόνων παραγόντων τους και να βιώσουν θετικό στρες. Αυτά τα άτομα είναι τα άτομα με θετική σκέψη (οι θετικές σκέψεις οδηγούν σε θετικά συναισθήματα και θετική συμπεριφορά- θετικό αποτέλεσμα) Αυτοί οι παράγοντες ατόμου είναι πολύ σημαντικοί—η αυτοκυριαρχία και η αισιοδοξία—δεν είναι μόνιμα εγγενή χαρακτηριστικά των ανθρώπων. Είναι καταστάσεις του νου ή προσδοκίες που προέρχονται από προσωπική εμπειρία και μπορούν να καλλιεργηθούν. Είναι δυνατόν να δώσουμε στους ανθρώπους εμπειρίες που αυξάνουν το αίσθημα του «ελέγχεται» - οι ερευνητές δείχνουν ότι οι εμπειρίες που οδηγούν τους ανθρώπους να πιστεύουν κάτι καλό και αποτελεσματικό θα προέλθουν από τις προσπάθειές τους να μετατρέψουν το άγχος σε εποικοδομητική δράση και όχι σε αγωνία, σύμφωνα με έρευνα (Bandura , 1982, 1986· Scheier and Carver, 1988, 1992).

Σκέψου… Διάκριση απαισιόδοξου εναντίον αισιόδοξου

Aπαισιόδοξη Σκέψη εναντίον Αισιόδοξης Σκέψης: Το θέμα είναι ότι η προσωπικότητά μας, η προηγούμενη εμπειρία και η τρέχουσα κατάσταση επηρεάζουν το αν νιώθουμε αισιόδοξοι και ελεγχόμενοι ή απαισιόδοξοι και εκτός ελέγχου. «Πώς βλέπεις το ποτήρι με το νερό;» Είναι μισογεμάτο ή μισοάδειο; Μπορούμε να το δούμε διαφορετικά, ανάλογα με την τρέχουσα κατάσταση αισιοδοξίας ή απαισιοδοξίας μας. Το θέμα είναι ότι η προσωπικότητά μας, η προηγούμενη εμπειρία μας και η τρέχουσα κατάσταση επηρεάζουν το αν νιώθουμε αισιόδοξοι και ελεγχόμενοι ή απαισιόδοξοι και εκτός ελέγχου. (Bandura, A., Self-efficacy mechanism in human agency, Am. Psychol., 37, 122, 1982. Scheier, M. F. and Carver, C. S., Effects of optimism on psychological and physical well-being: theoretical overview and empirical update, Cognit. Ther. Res., 16, 201, 1992., Seligman, M. E. P., Helplessness: On Depression Development and Death, Freeman, San Francisco, CA, 1975) ( Bandura, A., Self-efficacy mechanism in human agency, Am. Psychol., 37, 122, 1982. Scheier, M. F. and Carver, C. S., Effects of optimism on psychological and physical well-being: theoretical overview and empirical update, Cognit. Ther. Res., 16, 201, 1992., Seligman, M. E. P., Helplessness: On Depression Development and Death, Freeman, San Francisco, CA, 1975)

Αισθάνομαι ανήμπορος

Αίσθημα ανικανότητας: Υπάρχουν κάποιοι άνθρωποι που μαθαίνουν να αισθάνονται αβοήθητοι. Συνήθως οι άνθρωποι που αισθάνονται αβοήθητοι αντανακλούν μια σημαντική ψυχολογική έννοια που ονομάζεται «μαθημένη αβοηθησία». είναι κάτι που έχει να κάνει με το τι πίστευαν . Για παράδειγμα, όταν τους ρωτήσατε τι κάνουν συνήθως για να διαχειριστούν το άγχος τους και να βελτιώσουν τη ζωή τους και να την κάνουν πιο ασφαλή και παραγωγική, συνήθως απαντούν ότι: «Εκτός από τις διαδικασίες μείωσης του στρες, δεν μπορώ να κάνω πολλά για να διαχειριστώ το άγχος μου στη δουλειά. .» Αντιλαμβάνεσαι ότι υπάρχει αντίσταση στην αλλαγή «Πραγματικά δεν έχει μεγάλη σημασία τι κάνω, ό,τι θα γίνει θα γίνει». Είναι κάτι που πιστεύουν ότι δεν είναι όλα υπό τον έλεγχό τους και ότι υπάρχουν πολύ λίγα ή τίποτα να κάνουν για να βελτιώσουν ή να αλλάξουν την κατάσταση και τη ζωή τους. «Δεν μπορώ να κάνω πολλά για να μειώσω το άγχος, αν είναι η ώρα μου, είναι η ώρα μου». Αυτό είναι μαθημένη αδυναμία. Η ιδέα επισημάνθηκε πριν από περισσότερα από 20 χρόνια από ερευνητές ψυχολόγους που μελετούσαν τη διαδικασία μάθησης των σκύλων (Maier and Seligman, 1976. Seligman, 1975). Maier, S. F. and Seligman, M. E. P., Learned helplessness: theory and evidence, J. Exp. Psychol. Gen., 105, 3, 1976. Προηγούμενες αποτυχίες που εξαρτήθηκαν από πειραματικά θέματα κάνουν τους εργαζόμενους να αισθάνονται αβοήθητοι, στην πραγματικότητα να είναι αβοήθητοι. Είναι μάλλον εύκολο να υποθέσουμε ότι αναπτύσσουμε μια «ανήμπορη» προοπτική σχετικά με τη διαχείριση του άγχους ως αποτέλεσμα κακών εμπειριών του παρελθόντος.

Μαθημένη αισιοδοξία

Μαθημένη αισιοδοξία. Μια κακή εμπειρία δεν οδηγεί απαραίτητα σε μια στάση μαθημένης αδυναμίας. Άνθρωποι που φαίνεται να αντλούν δύναμη ή ενέργεια από τις αποτυχίες τους και προσπαθούν ακόμη πιο σκληρά να πετύχουν όταν τους δίνεται άλλη μια ευκαιρία. Ομοίως, ο Seligman και οι συνεργάτες του ανακάλυψαν ότι ορισμένα σκυλιά αντιστέκονταν στην μαθημένη αδυναμία εάν είχαν προηγουμένως επιτυχία αποφεύγοντας την ηλεκτροπληξία. Έτσι, μερικοί άνθρωποι τείνουν να τα παρατάνε μπροστά σε έναν στρεσογόνο παράγοντα, ενώ άλλοι αντεπιτίθενται.

Σκεφτείτε τις 6 πιο αγχώδεις καταστάσεις στη ζωή σας

Στρεσογόνος Κατάσταση.

Για να διαχειριστείτε αυτές τις 6 αγχωτικές καταστάσεις, πρέπει να ξεκινήσετε τοποθετώντας αυτούς τους παράγοντες άγχους σε κάθε κατηγορία – ΞΕΚΙΝΗΣΤΕ ΑΠΟ ΤΟ ΜΕΓΑΛΟ ΟΠΩΣ Ο ΜΙΣΘΟΣ ΣΑΣ – μπορείτε να αποφασίσετε για μια ενέργεια όπως

Η αποδοχή δεν είναι ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΑ ΑΠΟΦΥΓΗ

ΘΥΜΑΣΤΕ ΚΑΠΟΙΑ ΦΟΡΕΣ Η ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΜΕ ΤΟ ΑΓΧΟΣ ΕΙΝΑΙ ΚΑΤΙ ΣΤΟ ΠΩΣ ΝΑ ΜΑΘΕΤΕ ΝΑ ΒΑΛΕΤΕ ΤΗΝ ΑΠΟΓΟΗΤΕΥΣΗ ΣΑΣ ΣΕ ΠΡΟΟΠΤΙΚΕΣ

Συναισθηματικές συνήθειες και διαχείριση άγχους

1.Αποφασίστε να ζήσετε σε μια όμορφη πόλη/χωρίο

2.Προσδιορίστε τις συναισθηματικές σας συνήθειες

3.Να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας σωματικά

4.Μην μένετε σε απογοητευμένη κατάσταση

5.Έχετε κίνητρα που ξεπερνούν τον εαυτό σας

6.Αυξάνετε ελάχιστα τα πρότυπά σας κάθε μέρα

7.Καλύτερα τον εαυτό σου

8.Ενισχύστε τα πιστεύω σας

Αρνητικοί στρεσογόνοι παράγοντες Vs Θετικοί στρεσογόνοι παράγοντες

Εάν πιστεύετε ότι η ζωή σας δεν είναι τόσο σημαντική ή δεν σας αρέσουν οι ίδιοι οι φίλοι σας/οι συνάδελφοί σας, θα ενεργήσετε ελάχιστα, λαμβάνοντας έτσι περιορισμένα αποτελέσματα. Αυτό θα αυξήσει τις αρνητικές σκέψεις δημιουργώντας έναν φάυλο κύκλο

Εάν πιστεύετε ότι πρόκειται να βρω έναν τρόπο να κάνω τη ζωή μου καλύτερη και να αυξήσω την παραγωγικότητά μου, αυτό θα λειτουργήσει και θα συμπεριφερθείτε με σιγουριά, επομένως θα βρείτε τον τρόπο να πετύχετε. Όταν πιστεύετε ότι μια ενέργεια πρόκειται να λειτουργήσει το σώμα σας, η φωνή και οι ενέργειες θα είναι πλήρως ενσωματωμένες και θα αυξήσουν τις δυνατότητες για να πετύχετε.

Παράδειγμα:

 «Τι κάνω όταν νιώθω την «παράλυση του φόβου», να μην κινείται τίποτα; Συνήθως αυτό συμβαίνει όταν αρχίζω να αναρωτιέμαι για διαφορετικές καταστάσεις της ζωής μου, εκατομμύρια και εκατομμύρια σκέψεις. Το μυαλό μου δεν σταματά και αρχίζει να τρέχει ξέφρενο …… ένας τεράστιος αριθμός σκέψεων τρέχει στο μυαλό μου φαίνεται σαν να υπάρχει ένας καταρράκτης σκέψεων καταστροφής και θλίψης και δεν νιώθω ότι μπορώ να κάνω κάτι που δεν μπορώ να ελέγξω τους …….Φαίνεται ότι δεν μπορώ να κάνω καμία ενέργεια καμία απολύτως ενέργεια….. Απλώς ανησυχώ….. απλά ανησυχώ τίποτα άλλο…»

Όλοι οι άνθρωποι ένιωσαν έτσι τουλάχιστον μια φορά στη ζωή μας και ξεχάσαμε ότι είναι καλό να το θυμόμαστε

  • Ποια είναι η στιγμή στη ζωή μου που έχω αυτή την τεράστια κρίση και αυτό το τεράστιο άγχος που με κάνει να νιώθω παράλυση; και τι σε τραβάει;
  • Έχετε νιώσει ποτέ έτσι στη ζωή σας;
  • Τι έχεις κάνει? Τι πιστεύει, ποιες στρατηγικές ποιες εμπειρίες χρησιμοποιήσατε που σας βοηθούν να περάσετε από αυτήν την κατάσταση;
  • Ποιος σε βοηθάει;
  • Τι κάνατε για να κάνετε αυτή τη στροφή;

Μάθε πώς να είσαι αισιόδοξος