Περιλαμβάνει:
Κάθε προγραμματισμένη, δομημένη και επαναλαμβανόμενη δραστηριότητα που στοχεύει στη διατήρηση ή βελτίωση της φυσικής κατάστασης π.χ. αθλήματα, γυμναστική, χορός κλπ.
Κάθε δραστηριότητα στα πλαίσια της εργασίας, καθημερινής μετακίνησης ή οικιακής ασχολίας
Κάθε δραστηριότητα κατά τον ελεύθερο χρόνο
Η τακτική σωματική δραστηριότητα σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή συμβάλλουν στην καλή υγεία και στη διατήρηση φυσιολογικού σωματικού βάρους.
Η σωματική δραστηριότητα μας βοηθάει επίσης να περνάμε ευχάριστα τον χρόνο μας και να ζούμε καλύτερα και περισσότερο!
Δραστηριότητες οργανωμένης (π.χ., αθλήματα) ή μη οργανωμένης μορφής: π.χ., περπάτημα (κατεβαίνουμε από το λεωφορείο στην προηγούμενη στάση και περπατάμε μέχρι τη δουλειά ή το σπίτι), χρήση της σκάλας αντί του ανελκυστήρα, τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμβηση, δραστηριότητες με τα παιδιά, γυμναστική, χορός.
> 30 λεπτά την ημέρα μέτριας έντασης, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας (>150 λεπτά την εβδομάδα) Για επιπλέον οφέλη: ≈5 ώρες δραστηριότητες μέτριας έντασης ή 2,5 ώρες υψηλής έντασης την εβδομάδα (ή οποιοσδήποτε ισοδύναμος συνδυασμός) Δραστηριότητες που ενδυναμώνουν τους μύες, τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι συνεχόμενη ή να μοιραστεί σε μικρότερα διαστήματα τουλάχιστον 10 λεπτών το καθένα, μέσα στην ημέρα.