Θέμα 2 Σωματική δραστηριότητα
- Κάθε κίνηση του σώματος που απαιτεί κατανάλωση ενέργειας
Περιλαμβάνει:
Κάθε προγραμματισμένη, δομημένη και επαναλαμβανόμενη δραστηριότητα που στοχεύει στη διατήρηση ή βελτίωση της φυσικής κατάστασης π.χ. αθλήματα, γυμναστική, χορός κλπ.
Κάθε δραστηριότητα στα πλαίσια της εργασίας, καθημερινής μετακίνησης ή οικιακής ασχολίας
Κάθε δραστηριότητα κατά τον ελεύθερο χρόνο
Η τακτική σωματική δραστηριότητα σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή συμβάλλουν στην καλή υγεία και στη διατήρηση φυσιολογικού σωματικού βάρους.
Η σωματική δραστηριότητα μας βοηθάει επίσης να περνάμε ευχάριστα τον χρόνο μας και να ζούμε καλύτερα και περισσότερο!
Γιατί είναι σημαντική;
- Σημαντικά οφέλη για την υγεία (σωματική και ψυχική)
- Σημαντική επίδραση στην πρόληψη και αντιμετώπιση νοσημάτων όπως καρκίνος, διαβήτης, καρδιαγγειακές παθήσεις κλπ.
- Μειώνει τον κίνδυνο πτώσεων
- Βελτιώνει τη σκέψη και τις ικανότητες μάθησης
- Ενδυναμώνει τους μυς και τα οστά
- Μειώνει τα αισθήματα άγχους, κατάθλιψης και μπορεί να βελτιώσει τη γενικότερη διάθεση και ευεξία
- Βελτιώνει την ποιότητα ύπνου
- Μειώνει την αρτηριακή πίεση
- Βοηθάει στη ρύθμιση του σωματικού μας βάρους
Περιορίζουμε όσο το δυνατόν περισσότερο τον καθιστικό τρόπο ζωής.
Εντάσσουμε τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά μας!
Δραστηριότητες οργανωμένης (π.χ., αθλήματα) ή μη οργανωμένης μορφής: π.χ., περπάτημα (κατεβαίνουμε από το λεωφορείο στην προηγούμενη στάση και περπατάμε μέχρι τη δουλειά ή το σπίτι), χρήση της σκάλας αντί του ανελκυστήρα, τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμβηση, δραστηριότητες με τα παιδιά, γυμναστική, χορός.
> 30 λεπτά την ημέρα μέτριας έντασης, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας (>150 λεπτά την εβδομάδα) Για επιπλέον οφέλη: ≈5 ώρες δραστηριότητες μέτριας έντασης ή 2,5 ώρες υψηλής έντασης την εβδομάδα (ή οποιοσδήποτε ισοδύναμος συνδυασμός) Δραστηριότητες που ενδυναμώνουν τους μύες, τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι συνεχόμενη ή να μοιραστεί σε μικρότερα διαστήματα τουλάχιστον 10 λεπτών το καθένα, μέσα στην ημέρα.
- Για άτομα με χρόνιες παθήσεις (υπέρταση, διαβήτη τύπου 2, ασθενείς με καρκίνο ή HIV) προτείνεται η ίδια ποσότητα, αλλά θα πρέπει να συμβουλευθείτε τον γιατρό σας σχετικά με τις ασκήσεις που προτείνονται και είναι ασφαλείς για την πάθησή σας ή τι να αποφεύγετε.