Θέμα 2 Σωματική δραστηριότητα

  • Κάθε κίνηση του σώματος που απαιτεί κατανάλωση ενέργειας
  • Περιλαμβάνει:

  1. Κάθε προγραμματισμένη, δομημένη και επαναλαμβανόμενη δραστηριότητα που στοχεύει στη διατήρηση ή βελτίωση της φυσικής κατάστασης π.χ. αθλήματα, γυμναστική, χορός κλπ.

  2. Κάθε δραστηριότητα στα πλαίσια της εργασίας, καθημερινής μετακίνησης ή οικιακής ασχολίας

  3. Κάθε δραστηριότητα κατά τον ελεύθερο χρόνο

Η τακτική σωματική δραστηριότητα σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή συμβάλλουν στην καλή υγεία και στη διατήρηση φυσιολογικού σωματικού βάρους.

 Η σωματική δραστηριότητα μας βοηθάει επίσης να περνάμε ευχάριστα τον χρόνο μας και να ζούμε καλύτερα και περισσότερο!

Γιατί είναι σημαντική;

  • Σημαντικά οφέλη για την υγεία (σωματική και ψυχική)
  • Σημαντική επίδραση στην πρόληψη και αντιμετώπιση νοσημάτων όπως καρκίνος, διαβήτης, καρδιαγγειακές παθήσεις κλπ.
  • Μειώνει τον κίνδυνο πτώσεων
  • Βελτιώνει τη σκέψη και τις ικανότητες μάθησης
  • Ενδυναμώνει τους μυς και τα οστά
  • Μειώνει τα αισθήματα άγχους, κατάθλιψης και μπορεί να βελτιώσει τη γενικότερη διάθεση και ευεξία
  • Βελτιώνει την ποιότητα ύπνου
  • Μειώνει την αρτηριακή πίεση
  • Βοηθάει στη ρύθμιση του σωματικού μας βάρους

Περιορίζουμε όσο το δυνατόν περισσότερο τον καθιστικό τρόπο ζωής.

Εντάσσουμε τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά μας!

Δραστηριότητες οργανωμένης (π.χ., αθλήματα) ή μη οργανωμένης μορφής: π.χ., περπάτημα (κατεβαίνουμε από το λεωφορείο στην προηγούμενη στάση και περπατάμε μέχρι τη δουλειά ή το σπίτι), χρήση της σκάλας αντί του ανελκυστήρα, τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμβηση, δραστηριότητες με τα παιδιά, γυμναστική, χορός.

> 30 λεπτά την ημέρα μέτριας έντασης, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας (>150 λεπτά την εβδομάδα) Για επιπλέον οφέλη: ≈5 ώρες δραστηριότητες μέτριας έντασης ή 2,5 ώρες υψηλής έντασης την εβδομάδα (ή οποιοσδήποτε ισοδύναμος συνδυασμός) Δραστηριότητες που ενδυναμώνουν τους μύες, τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι συνεχόμενη ή να μοιραστεί σε μικρότερα διαστήματα τουλάχιστον 10 λεπτών το καθένα, μέσα στην ημέρα.

  • Για άτομα με χρόνιες παθήσεις (υπέρταση, διαβήτη τύπου 2, ασθενείς με καρκίνο ή HIV) προτείνεται η ίδια ποσότητα, αλλά θα πρέπει να συμβουλευθείτε τον γιατρό σας σχετικά με τις ασκήσεις που προτείνονται και είναι ασφαλείς για την πάθησή σας ή τι να αποφεύγετε.