Περιλαμβάνει:
Η τακτική σωματική δραστηριότητα σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή συμβάλλουν στην καλή υγεία και στη διατήρηση φυσιολογικού σωματικού βάρους.
Η σωματική δραστηριότητα μας βοηθάει επίσης να περνάμε ευχάριστα τον χρόνο μας και να ζούμε καλύτερα και περισσότερο!
Περιορίζουμε όσο το δυνατόν περισσότερο τον καθιστικό τρόπο ζωής.
Εντάσσουμε τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά μας!
Δραστηριότητες οργανωμένης (π.χ., αθλήματα) ή μη οργανωμένης μορφής: π.χ., περπάτημα (κατεβαίνουμε από το λεωφορείο στην προηγούμενη στάση και περπατάμε μέχρι τη δουλειά ή το σπίτι), χρήση της σκάλας αντί του ανελκυστήρα, τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμβηση, δραστηριότητες με τα παιδιά, γυμναστική, χορός.
> 30 λεπτά την ημέρα μέτριας έντασης, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας (>150 λεπτά την εβδομάδα) Για επιπλέον οφέλη: ≈5 ώρες δραστηριότητες μέτριας έντασης ή 2,5 ώρες υψηλής έντασης την εβδομάδα (ή οποιοσδήποτε ισοδύναμος συνδυασμός) Δραστηριότητες που ενδυναμώνουν τους μύες, τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι συνεχόμενη ή να μοιραστεί σε μικρότερα διαστήματα τουλάχιστον 10 λεπτών το καθένα, μέσα στην ημέρα.