DBT – ή Διαλεκτική Συμπεριφορική Θεραπεία είναι μία θεραπεία η οποία μέσω της συζήτησης βοηθά τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν έντονα συναισθήματα.
Η DBT αναγνωρίζει πως κάποιος μπορεί να πετύχει διαφορετικούς στόχους ταυτόχρονα, ακόμα και αν αυτό μοιάζει αντιφατικό.
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές στρατηγικές που μπορεί να χρησιμοποιήσει κάποιος για να βελτιώσει την αυτοεκτίμησή του, όπως το να μάθει να χειρίζεται τη ροή των συναισθημάτων του. Να βιώσει το συναίσθημα, να το σημειώσει ώστε να το θυμάται και να προχωρήσει στο επόμενο σενάριο.
Εδώ θα βρείτε μερικές ακόμα τεχνικές για να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας:
Βιώστε το παρόν χωρίς να ανησυχείτε για το πσρελθόν ή το μέλλον
Επιλέξτε τις 5 πιο σημαντικές αξίες για εσάς και θυμηθείτε τις όταν τα πιστεύω σας αμφισβητούνται.
Πάντα να είστε ειλικρινείς.
Μπορεί να είναι εύκολο να ζητήσετε συγγνώμη, αλλά σιγουρευτείτε πως το πιστεύετε όταν το λέτε. Μην ζητάτε συγγνώμη για να ικανοποιήσετε κάποιον άλλον.
Αναλάβετε την ευθύνη των πράξεών σας. Μην κατηγορείτε άλλους για τα λάθη σας.
Όταν αισθάνεστε δυσφορία γιατί να μην κινηθείτε, λάβετε μέρος σε χαλαρωτικές δραστηριότητες ή να βρείτε ένα τρόπο να εκφράσετε τα αισθήματά σας;