1.Καταναλώνετε ποικιλία φρούτων και λαχανικών καθημερινά
2.Καταναλώνετε ποικιλία δημητριακών καθημερινά, κατά προτίμηση ολικής άλεσης
3.Προτιμήστε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά
4.Περιορίστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος
5.Καταναλώνετε τακτικά ψάρια και θαλασσινά, επιλέγετε μικρά λιπαρά ψάρια
6.Καταναλώνετε όσπρια συχνά
7.Χρησιμοποιείτε ελαιόλαδο ως πρώτη επιλογή προστιθέμενου ελαίου
8.Περιορίστε την πρόληψη αλατιού και ζάχαρης
9.Κάνετε σωματική δραστηριότητα καθημερινά
10.Πίνετε αρκετό νερό