M1: Δραστηριότητα 2

Σκεφτείτε την πιο αγχωτική πτυχή του γεγονότος ή της κατάστασής (π.χ. εισαγωγή στο κολέγιο, χειρουργική επέμβαση καρκίνου, μετεγκατάσταση, διαζύγιο. Αλλαγή εργασίας) μέσα σε μια δεδομένη χρονική περίοδο (π.χ. τους τελευταίους τρεις μήνες) και προσπαθήστε να βρείτε διαφορετικές στρατηγικές αντιμετώπισης που πρόκειται να χρησιμοποιήσετε

• «έφτιαξα ένα σχέδιο δράσης και το ακολούθησα»,
• «προσπάθησα να ξεχάσω το όλο θέμα»,
• «άφησα με κάποιο τρόπο τα συναισθήματά μου»

Ιεράρχησε τις ανάγκες της ζωής σου

Ποιες είναι οι πεποιθήσεις σου για το περιβάλλον σου; Και πως αυτές επηρεάζουν τη καθημερινή δραστηριότητα σου και τι κάνεις για να τις διευθετήσεις;

Καταστάσεις (Στρεσογόνο Γεγονός ) _ Σκέψεις _ Συναισθήματα _ Συμπεριφορά.

Προσπάθησε να χρησιμοποιήσεις αυτό το μοτίβο και γράψε τα αποτελέσματα σε ένα χαρτί  

Η τεχνική αφαίρεση και αλλαγή είναι κάτι που βοηθά πολύ όταν αντιμετωπίζεις στρες και γράψε κάτω καθημερινά τα αποτελέσματα  

 Ο σωστός τρόπος για να βάζεις προτεραιότητες στις δραστηριότητες σου είναι:

 A – μου αρέσει να της κάνω και χρειάζονται να γίνουν

 B – πρέπει να γίνουν

 B – C – μου αρέσει να τις κάνω  αν κάνεις πρώτα όλες τις A & B στη λίστα δραστηριότητες

Αποδοχή σημαίνει καμιά δράση και παθητικά αποδοχή της κατάστασης η σημαίνει συνειδητοποίηση και κατανόηση της ανάγκης που χρειάζεται να γίνει ?

Αλλαγή είναι η διαδικασία η οποία πετυχαίνει περισσότερο όταν είσαι θετικός και αλλάζεις τις αρνητικές σκέψεις σε θετικές. Άλλαξε τις αρνητικές σου σκέψεις σε θετικές γράψε πως θα το πετύχεις;