Naše fyzická i psychická výkonnost je ovlivněna OSOBNÍM RYTMEM.
Výkonnostní špičky i útlumy jsou však u každého individuální. Ve smyslu výkonnosti během dne se dnes již běžně setkáváme s pojmy skřivani a sovy. Tyto pojmy lze jednoduše charakterizovat. A není těžké se do jedné z těchto kategorií přiřadit.
SKŘIVANI / RANNÍ TYPY
SOVY / VEČERNÍ TYPY
Sami sebe znáte nejlépe, kam byste se zařadili? Býváte aktivnější v ranních hodinách, nebo až k večeru a v noci? V další kapitole si můžete svou domněnku potvrdit testem.
1. V kolik hodin byste vstávali, kdybyste si svůj denní program mohli naplánovat?
a) 6.00 – 7.00 1 bod
b) 7.00 – 8.00 2 body
c) 8.00 – 9.00 3 body
d) později 4 body
2. V kolik hodin byste šli spát, kdybyste si mohli sami naplánovat večerní program?
a) 20.00 – 22.00 1 bod
b) 22.00 – 23.00 2 body
c) 23.00 – 24.00 3 body
d) později 4 body
3. Máte hned po probuzení (i pokud vstáváte brzy ráno) chuť k jídlu?
a) rozhodně ano 1 bod
b) spíše ano 2 body
c) spíše ne 3 body
d) rozhodně ne 4 body
4. Jestliže musíte ráno vstávat v určitou hodinu, potřebujete k tomu budík?
a) rozhodně ano 1 bod
b) spíše ano 2 body
c) spíše ne 3 body
d) rozhodně ne 4 body
5. Jak čilí se cítíte ráno do půl hodiny po probuzení?
a) velmi čilý 1 bod
b) během několika minut dobře 2 body
c) trochu ospalý/á 3 body
d) silně ospalý/á 4 body
6. Lidi se dělí na „ranní” a „večerní” typy. Za jaký typ se sami považujete?
a) jednoznačně ranní 1 bod
b) více ranní než večerní 2 body
c) více večerní než ranní 3 body
d) jednoznačně večerní 4 body
Vyhodnocení:
Krátkodobý produktivní stres, tzv. eustres, nás na chvíli povzbudí k vyšším výkonům a koncentraci.
Negativní nebo dlouhodobý stres naopak způsobuje roztržitost, sníženou schopnost koncentrace, poruchy spánku, psychosomatické reakce, iracionální chování, zvýšenou agresi.
Jak předcházet stresu při práci
Kdo dobře plánuje, může lépe předcházet stresu. Plánujte si aktivity tak, abyste dopředu věděli, jak bude váš pracovní den vypadat. Vnitřní jistota pomáhá překonávat mnohé překážky, které se v běžném pracovním dni znovu a znovu objevují.
Stresové situace ze svého života asi úplně nevymažeme. Můžeme jim však předcházet a eliminovat jejich dopad náš život. Níže uvedené činnosti nám dlouhodobě pomohou najít rovnováhu.
Respektujte svou mysl: uvědomte si, že jste ve stresu, a dopřejte si v přiměřeném množství pauzy a odpočinek.
Dýchejte: praktikujte pomalé a volné dýchání do břicha.
Spěte: kvalitní spánek dobíjí baterky (mentální i fyzické). Pokud se cítíte unavení, zvyšuje se riziko, že nebudete racionálně přemýšlet.
Dobře se stravujte: žijte v rovnováze a zdravě. Omezte tabák, kofein a cukr. Omezte případné užívání léků bez doporučení lékaře.
Sportujte: respektujte sami sebe a věnujte alespoň 30 minut denně pohybu. Fyzická aktivita hraje zásadní úlohu při snižovaní a zamezování účinků stresu a umožní vám vstřebat přebytečnou energii. V průběhu období zvýšeného stresu si zvolte aktivitu, kterou mate rádi.
Odpočívejte: naučte se najít si čas pro sebe. Zkuste se v tomto čase věnovat svým oblíbeným činnostem nebo jen tak odpočívejte se zavřenýma očima.
PRAKTICKÉ CVIČENÍ:
Zkuste si přestavit průběh následujícího týdne. Víte o nějaké události nebo činnosti, která vás čeká a již při pomyšlení na ni jste ve stresu? Když jste v problémech a nic se vám nedaří, začnou události „řídit“ náš čas. Improvizace a nervozita nám na klidu a efektivitě nepřidají. Zachovejte chladnou hlavu a situaci s odstupem analyzujte. Musím tuto činnost teď skutečně vykonat já?
NEŽ SKONČÍTE: VYPRACUJTE SI VLASTNÍ TÝDENNÍ PLÁN
Zapište si do Níže uvedeného formuláře „Týdenní plán“ seznam všech cílů (úkolů a aktivit), které vás v tomto týdnu čekají. Seřaďte je podle priorit.
Podle vlastního uvážení (priorit) zapište jednotlivé úkoly a aktivity do jednotlivých dní.
Praktické tipy: