Téma 2 Fyzická aktivita
- Tělesný pohyb vycházející ze svalové soustavy, který vyžaduje výdej energie
- Patří sem:
Jakákoli naplánovaná, systematická a opakovaná činnost s cílem zlepšit či udržet fyzické zdraví, tj. jakýkoli sport, cvičení, tanec atd.
Každá aktivita v rámci práce, každodenních přesunů nebo domácí práce
Každá aktivita ve volném čase
Pravidelná fyzická aktivita spolu se zdravou stravou napomáhají prevenci a řešení různých zdravotních problémů i k udržení optimální tělesné hmotnosti.
Fyzická aktivita může zlepšit duševní zdraví, kvalitu života i pohodu.
Proč je důležitá?
- Důležité zdravotní přínosy (tělo a mysl)
- Vliv na prevenci a řešení nepřenosných nemocí (rakovina, cukrovka, kardiovaskulární nemoci)
- Zlepšuje stavy deprese, úzkosti, může zlepšovat náladu a celkovou pohodu
- Zlepšuje dovednosti učení a přemýšlení
- Posiluje kosti a svaly
- Snižuje riziko pádu
- Zlepšuje kvalitu spánku
- Snižuje krevní tlak
- Snižuje riziko přibírání na váze
Pokuste se co nejvíce omezit sedavý způsob života.
Začleňte fyzickou aktivitu do každodenního života
Systematická aktivita (tj. sport) nebo nesystematická aktivita, např. chůze (vystupte z autobusu o zastávku dříve a zbytek cesty dojděte pěšky), chůze po schodech namísto použití výtahu, případně běh, jízda na kole, plavání, aktivity s dětmi, cvičení, tanec.
> 30 minut denně fyzické aktivity střední zátěže většinu dní v týdnu (>150 minut týdně) Extra přínosy: ≈5 hodin fyzické aktivity střední zátěže nebo 2,5 hodiny intenzivní fyzické zátěže týdně (nebo odpovídající kombinace obou) Aktivita na posílení svalů minimálně 2krát týdně
Fyzická aktivita může být nepřerušená, nebo ji lze rozdělit na kratší, minimálně 10minutové úseky každý den.
- Pro osoby s chronickými nemocemi (vysoký krevní tlak, cukrovka typu 2, HIV a onkologické onemocnění) se doporučuje stejná úroveň fyzické aktivity, je však zapotřebí konzultace s lékařem, který vám doporučí vhodné aktivity vzhledem k vašemu zdravotnímu stavu a poradí, jakých aktivit se vyvarovat.