Тема 3 Управление на стреса
СТРЕСЪТ Е ОБСТОЯТЕЛСТВО НО ARE СИЛА
Начини на действие
Премахване на ситуацията
Реагиране на ситуацията или
Приемане на ситуацията
Запишете ситуацията
Премахване ։ Запишете всички ситуации, които искате да премахнете от ежедневието си.
Промяна։ Запишете всички ситуации от ежедневието си, които искате да промените, и източниците, които ще използвате, за да успеете.
Приемане։ Запишете всички ситуации в ежедневието си, които можете да приемете и които няма да ви притискат и да увеличават стреса ви.
Програма за обучение за придобиване на умения
Програма за умения за решаване на проблеми стъпка по стъпка, разработена от Wasik (1984 г.) :
Идентифициране на проблема (“Какъв е моят проблем?”)
Изберете цели (Какво искам да постигна с решаването на проблема?)
Създаване на алтернативи (Какво друго мога да направя?)
Преглед на последствията (Какво може да се случи?)
Вземане на решение (Какво е моето решение?)
Изпълнение на решението (Направих ли това, което реших?)
Оценка на решението (работи ли?)
Когнитивно-поведенческа терапия
Когнитивно-поведенческата терапия е вид психотерапия, която се занимава с мислите ни, което е когнитивната част от името, и с поведението ни, което е поведенческата част от името.
Ситуация
Нещо да се случи
Мисли
Тълкуваме ситуацията
Реакция
Включва както емоции, така и поведение
Ирационално убеждение
Когнитивно-поведенческият терапевт ще ѝ помогне да идентифицира ирационалните ви убеждения.
Това не означава, че всичките ви мисли ще бъдат положителни и щастливи, а че трябва да направите по-малко негативни и по-малко ирационални мисли. Ако успеете да направите това, ще се почувствате по-добре.
Ситуация
приятел не отговаря на телефона
Мисли
Емоции
Поведение
-Тя отговори, че съм щастлива
-Трябваше да кажа нещо различно. Тя мисли, че съм свалка
Ролята на поведението
Всеки има различни основни убеждения. Тези убеждения определят начина, по който виждаме света. Различните хора преживяват ситуацията по различен начин. човек А казва: “Хората са добри и любезни и аз съм добър човек”. Лице Б казва: “Аз съм нелюбим и не струвам нищо.
Оценка на стреса и преоценка
Червен/оранжев кръг:
За да разпознаете нуждата от интервенция, първо трябва да оцените здравните проблеми, които имате, кой е обичайният проблем и кой идва за помощ.
Син кръг:
Трябва да прецените степента на сериозност и негативните последици в личния живот.
Лилав кръг:
Какво трябва да се направи? Преценете потребностите в съответствие с исканията (Вашите искания от живота ) подкрепата, която имате (Какъв вид подкрепа имате) взаимоотношенията и как те влияят на нивото на стреса , Вашата роля в живота в семейството в работата в личните отношения
Зелен кръг:
Попълнете доклада си за оценка на риска и трябва да сте наясно със съществуващата ситуация и как тя влияе на живота/работата ви. Това също е част от преоценката, тъй като това е един безкраен цикъл, който трябва да се извършва за непрекъснато подобряване
Стратегия за решаване на проблеми
Справянето може да се разглежда и като стратегия за решаване на проблеми
Cox (1987) описва цикъл от дейности за управление на стреса. цикълът започва с разпознаване и диагностициране (анализ), последван от действия и оценка до повторен анализ, което вероятно представлява идеалният процес на решаване на проблеми.
Въпреки това Einhorn & Hogarth (1981 г.) описват, че в това предложение има поне три проблема: Първо, не е задължително човек да знае, че има нещо, което трябва да се научи, второ, не е ясно за човека какво трябва да се научи и трето, има неяснота при преценката дали човек е научил.
Освен това решаващият проблема може да е напълно зает и да няма свободен когнитивен капацитет за учене, а емоциите, свързани със стреса, могат да попречат на процеса на учене (Mandler, 1982 г.).