Тема 2 Физическа активност
- Всяко движение на тялото, което изисква разход на енергия
Включва:
- Всяка дейност в контекста на работата, ежедневното придвижване или домашните дейности
- Всяка дейност през свободното време, например упражнения. Състои се от всяка планирана, структурирана и повтаряща се дейност, целяща подобряване или поддържане на физическата форма.
- Включва всякакъв вид спорт, упражнения, танци и т.н.
Regular physical activity, combined with a healthy diet, helps to prevent and manage various health issues as well as to maintain a healthy body weight.
Physical activity can improve mental health, quality of life and well-being.
Why is it important?
- Важни ползи за здравето (здраве, тяло и ум)
- Въздействие върху превенцията и управлението на незаразни болести (рак, диабет, сърдечносъдови заболявания)
- Намалява чувството на депресия, тревожност и може да подобри настроението и цялостното благополучие
- Подобрява мисленето и уменията за учене
- Укрепва костите и мускулите
- Намалява рисковете от падане
- Подобрява качеството на съня
- Намалява кръвното налягане
- Намалява рисковете от напълняване
Limit sedentary lifestyle as much as possible
Incorporate physical activity in our everyday lives.
75' - 150' седмично аеробна физическа активност с висока интензивност или
150' (2 часа и 30') седмично физическа активност с умерена интензивност или
Еквивалентна комбинация от аеробна дейност с умерена интензивност Аеробната активност трябва да се извършва на епизоди от поне 10 минути, като за предпочитане е тя да бъде разпределена през цялата седмица
За хората с хронични заболявания (хипертония, диабет тип 2, ХИВ и хора, преживели рак) се предлагат същите нива, но трябва да попитате лекаря си какви упражнения са препоръчителни и безопасни за вашето състояние или какви трябва да избягвате.