Тема 2 Какво представлява стресът

 “Учителят започва урока, като описва на учениците следната картина. “Вървите по тъмна уличка през нощта, съвсем сами, и забравяте очилата си. На половината път забелязвате голяма фигура, която носи тояга и се изпречва на пътя ви. Какво чувствате?”

 Когато сме изправени пред заплаха, започват соматични симптоми, като например ускоряване на сърдечния ритъм, и тялото ни се подготвя да се справи със ситуацията или да се бори (обсъжда, преговаря, разглежда алтернативи за решение), или да бяга (бяга). Уолтър Канън описва това като “реакция на борба или бягство”, която е обичайната ни физиологична реакция на стрес.

 McNerney (1974 г.) твърди, че “стресът е физическа, психическа и химическа реакция на тялото ви на обстоятелства, които ви плашат, натоварват, объркват, застрашават или дразнят”.

Ханс Селие уточнява физиологичните промени в организма, които са резултат от стреса. В книгата си “Стресът в живота” той обобщава реактивността на стреса като трифазен процес, който се нарича общ адаптационен синдром:

Трифазен процес:

Реакция на алармата: Първата реакция, когато организмът се сблъска със стресиращо събитие. При разпознаването на стресора се наблюдава интензивна мобилизация на биохимичните ресурси (готовност и призив за въоръжаване на системите на организма).

Етап на съпротива: Етапът на резистентност настъпва, когато излагането на стресора продължава и това излагане е съвместимо с адаптацията. Телесните признаци, характерни за алармената реакция, практически са изчезнали и устойчивостта се повишава над нормалното. Ако непрекъснато сме изложени на стрес, телесната резистентност ще последва и ще направи адаптацията. В крайна сметка устойчивостта се повишава над нормалното и телесните признаци на алармената реакция изчезват и човекът влиза в нормална ситуация.

Етап на изтощение: Изложеното на продължителен стрес тяло започва да се приспособява към стресора. Ако обаче стресорът е твърде силен, може да настъпи смърт.

Личностни фактори - песимистична и оптимистична гледна точка

Как виждате чашата с вода?” Полупълна ли е или полупразна?

Личностни характеристики - Лично управление на стреса

По-често хората, които вярват, че контролират собствената си съдба и като цяло очакват най-доброто от живота, са по-способни да придобият контрол над стресовите фактори и да преживеят положителен стрес. Тези индивиди са позитивно мислещите личности (позитивните мисли водят до позитивни чувства и позитивно поведение - позитивен резултат) Тези личностни фактори са много важни -самообладанието и оптимизмът - не са постоянни вродени черти на хората. Те са състояния на ума или очаквания, произтичащи от личния опит, и могат да бъдат възпитавани. Възможно е да се предоставят на хората преживявания, които увеличават чувството, че са "в контрол" -изследванията показват, че преживяванията, които карат хората да вярват в нещо добро и ефективно, ще дойдат от опитите им да превърнат стреса в конструктивно действие, а не в дистрес, според изследванията (Bandura, 1982, 1986; Scheier and Carver, 1988, 1992).

Мислете...Разграничение между песимист и оптимист

Става дума за това, че нашата личност, минал опит и текуща ситуация влияят върху това дали се чувстваме оптимисти и контролирани или песимисти и неконтролируеми. "Как виждате чашата с вода?" Дали е наполовина пълна или наполовина празна? Можем да я видим по различен начин в зависимост от текущото ни състояние на оптимизъм или песимизъм. Въпросът е, че нашата личност, минал опит и текуща ситуация влияят върху това дали се чувстваме оптимисти и в контрол, или песимисти и извън контрол.( Bandura, A., Self-efficacy mechanism in human agency, Am. Psychol., 37, 122, 1982. Scheier, M. F. and Carver, C. S., Effects of optimism on psychological and physical well-being: theoretical overview and empirical update, Cognit. Ther. Seligman, M. E. P., Helplessness: On Depression Development and Death, Freeman, San Francisco, CA, 1975)

Чувствайте се безпомощни

Има хора, които се научават да се чувстват безпомощни. Обикновено хората, които се чувстват безпомощни, отразяват важна психологическа концепция, наречена "заучена безпомощност." Това е нещо, което е свързано с това, в което ТЕ са вярвали . Например, когато ги попитате какво обикновено правят, за да се справят със стреса и да подобрят живота си и да го направят по-безопасен и по-продуктивен, те обикновено отговарят, че : "Освен да следвам процедурите за намаляване на стреса, не мога да направя много, за да се справя със стреса на работното си място." Осъзнавате, че съществува съпротива срещу промяната "Наистина няма голямо значение какво правя, каквото ще да е, ще бъде." Това е нещо, което те вярват, че всичко не е под техен контрол и има много малко или нищо, което да направят, за да подобрят или променят ситуацията и живота си. "Не мога да направя много за намаляването на стреса, ако това е моето време, това е моето време." Това е заучена безпомощност. Концепцията е обозначена преди повече от 20 години от психолози, които изследват процеса на учене на кучета (Maier and Seligman, 1976. Seligman, 1975). Maier, S. F. and Seligman, M. E. P., Learned helplessness: theory and evidence (Научена безпомощност: теория и доказателства), J. Exp. Psychol. Gen., 105, 3, 1976 г. Предишните неуспехи, обусловени от експерименталните субекти, карат работниците да се чувстват безпомощни, всъщност да бъдат безпомощни. Доста лесно е да се предположи, че развиват "безпомощна" перспектива по отношение на управлението на стреса в резултат на лош минал опит.

Научен оптимизъм

Научен оптимизъм. Не е задължително лошият опит да доведе до нагласа за научена безпомощност. Хора, които изглежда черпят сила или енергия от неуспехите си и се стараят още повече да успеят, когато им се даде нов шанс. По подобен начин Селигман и колегите му установяват, че някои кучета се противопоставят на заучената безпомощност, ако преди това са имали успех в избягването на електрически шок. Така се получава, че някои хора са склонни да се предадат пред лицето на стресора, докато други се борят.

Помислете за 6-те най-стресиращи ситуации в живота ви

За да се справите с тези 6 стресови ситуации, трябва да започнете, като поставите тези стресови фактори във всяка категория – НАЧАЛО С ГОЛЯМАТА, КАТО ЗАПЛАТАТА ВИ – можете да вземете решение за действие, като например

Приемането не е непременно ИЗБЯГВАНЕ

ПОМНЕТЕ, ЧЕ ПОНЯКОГА СПРАВЯНЕТО СЪС СТРЕСА Е НЕЩО КАТО ДА СЕ НАУЧИТЕ ДА ВЛАГАТЕ РАЗОЧАРОВАНИЕТО СИ В ПЕРСПЕКТИВА.

Емоционални навици и управление на стреса

1. Решете да живеете в красива държава

2.Идентифицирайте емоционалните си навици

3.Физическо обучение

4.Не оставайте в състояние на неудовлетвореност

5.Имате мотиви, които надхвърлят вас самите

6.Повишавайте малко стандартите си всеки ден 

7.Подобрете себе си

8. Затвърждаване на убежденията ви

Отрицателен стресор срещу положителен стресор

Ако смятате, че животът ви не е толкова важен или не харесвате приятелите си/колегите си, ще действате минимално и ще получите ограничени резултати. Това ще увеличи негативните мисли, създавайки безкраен цикъл

Ако вярвате, че ще намеря начин да подобря живота си и да увелича производителността си, това ще проработи и ще се държите уверено, следователно ще намерите начин да успеете. Когато вярвате, че дадено действие ще проработи, тялото, гласът и действията ви ще бъдат напълно инлайн и ще увеличат потенциала, за да успеете.

Примерна

      “Какво да правя, когато почувствам “парализа на страха” нищо не се движи, обикновено това се случва, когато започна да се чудя за различни ситуации от живота си милиони и милиони мисли. Умът ми не се спира и започва да бушува …… в главата ми се въртят огромно количество мисли сякаш има каскада от мрачни и обречени мисли и аз не чувствам, че мога да направя нещо не мога да ги контролирам …….не мога да предприема никакви действия никакви действия ….. Просто се притеснявам….. просто се притеснявам нищо друго…”

  • Всички хора сме се чувствали така поне веднъж в живота си и сме забравили, че е добре да си спомним.
  • Кой е моментът в живота ми, когато имам огромна криза и огромен стрес, които ме карат да се чувствам парализиран? и какво ви помага да се справите?
  • Чувствали ли сте се така някога в живота си?
  • Какво направихте? Какви убеждения, какви стратегии, какъв опит сте използвали, за да преминете през тази ситуация?
  • Кой ви помага?
  • Какво направихте, за да направите тази промяна?

Научих се да бъда оптимист